A maneira mais fácil de se tornar flexível. À primeira vista, temos a ideia que a prática dos alongamentos, servem apenas para atletas.
Ou que é impossível obter uma boa flexibilidade. Nem imaginamos o quão presente ela é em nosso dia a dia.
Poucas pessoas sabem executar as progressões corretamente. Para ter uma grande quantidade de benefícios. Entretanto, conheça como a prática pode melhorar seu corpo e mente. E até influenciar seu comportamento.
o que seria flexibilidade
Seria a capacidade de fazer com que nossos movimentos atinjam a maior amplitude possível. Portanto mais facilidade em movimentação livre e equilíbrio.
É utilizada constantemente no dia a dia, mas nem sequer percebemos. Ela está ali para nos ajudar a fazer movimentos de costume. Como tentar alcançar algo mais alto ou tocar os pés no chão. Contudo, não é apenas determinada pela parte interna do corpo. X
Como músculos, ligamentos e tendões. Pode ser também por fatores externos. Pela idade ou sexo. Além da condição física, modo de respirar e concentração.
Cultivar a flexibilidade é muito importante, pois quando uma articulação não é capaz de realizar algum movimento corretamente,em toda sua capacidade. O corpo obriga. Por falta de movimento em outra articulação.
Sobrecarregando o local, e deixando mais vulnerável a lesões, como distensões musculares, entorses, e dores. Também deixando o corpo muito limitado, e com péssima postura. X
Sua prática é recomendada para todos os estilos de vida. Desde pessoas que praticam esportes ou trabalham em escritórios..
Para praticantes de esportes que envolva hipertrofia. A princípio, ao romper fibras musculares o processo de inflamação:Que aumenta o volume do músculo e afeta a mobilidade ou causa uma redução do espaço disponível na articulação.
No caso de pessoas que passam muito tempo sentadas em escritórios. Tendem a ter uma posterior de coxa, encurtada. Portanto, leva a ter uma lombar sobrecarregada. Trazendo dores e tensões.
Entanto, a parte crucial para todos é a Postura. Ter uma má postura pode te trazer doenças e alterações na coluna. Além de influenciar seu comportamento. X
Como começar a se alongar com eficiência
Enfim, há quem pense que ficar flexível não seja fácil. Mas no final, é necessário apenas ter um pouco de paciência e persistência.
Antes de começar qualquer atividade física, é recomendado consultar um médico, com o objetivo de entender se é possível começar a atividade. Eles defendem que o alongamento é necessário, e tem o poder de prevenir lesões,
Para começar, estique seus braços para o alto, tente alcançar os pés. Enquanto for variando os movimentos, escute seu corpo, todos os tipos de sinais que ele dá.
Como dores e barulhos. Sentir dor pode estar indicando que você está passando seus limites, Não force muito, para que não tenha problemas, e acabar parando seu processo de se tornar flexível.
Portanto, a questão é a consistência. Não adianta fazer apenas uma série, se esforçar além do limite, e depois ficar parado…Ou achar que fazendo poucas vezes será o suficiente. Desde já, continue praticando e com muita atenção na respiração. X
‘’Nosso corpo é ótimo em aprender coisas que somos expostos constantemente. E também ótimos em ‘’Desaprender’’ o que não somos’’. @zkramos
Assim dá para entender como isso se aplica nesse hábito, e também de forma geral. Em todas as áreas da vida. Determine uma rotina para praticar. Pelo menos 3 vezes por semana…Siga segurando por mais tempo nos movimentos gradualmente.
Tente segurar cada movimento por pelo menos 15 a 30 segundos.Tenha em mente também que os níveis de flexibilidade são pessoais. Então não se compare.
Para obter benefícios com a flexibilidade
Já apresentado a maioria dos benefícios que previnem o encurtamento dos tendões e músculos. Fora as dificuldades de fazer alguns movimentos. Também existe a vergonha.
Há diversos exercícios que ficam em posições estranhas. Ex:’’A posição cobra’’ apesar de serem movimentos diferentes, todos são muito benéficos. Aqui estão movimentos que trazem bem estar.
- Postura Cobra: O queixo levantado e o pescoço ficam ligeiramente curvados para trás, alargar o peito com os ombros afastados das orelhas e alongar o abdômen puxado para dentro. X
- Postura do triângulo estendido :Alinhe os pés e mantenha os braços paralelos ao corpo. Inspire. Agora afaste as pernas até que atinjam uma largura de cerca de um metro. Levante os braços lateralmente à altura dos ombros e deixe-os paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas ao solo.
- Postura da cabeça no joelho: Sente-se com as pernas cruzadas , em seguida, estenda a perna direita e posicione o pé esquerdo na parte interna da coxa direita. Apoie uma mão entre as pernas e a outra ao lado da perna estendida. Torça o tronco para a direita. E Inspire profundamente para alongar a coluna,
- Postura da borboleta: Sente-se dobre os joelhos de tal forma que os calcanhares se aproximem da pélvis. Junte os calcanhares. Segure os dedos com as duas mãos. Deixe os joelhos caírem para os lados e continue segurando os pés e empurrando para a pélvis. Alongue a coluna e mantenha a postura.
- Postura de Saudação a lua: Comece esticando uma perna atrás e colocando a outra na frente com o joelho dobrado e o pé no chão. Os braços são levantados com as palmas das mãos unidas e inclina o tronco para trás.
Desse modo, para desfrutar de uma movimentação livre. Pratique exercícios e tenha consistência…Vá gradualmente, dentro do seu quarto, caso tenha vergonha. Após atingir uma postura melhor e mais confiante, pratique em parques.
Se alongar antes ou depois? De qualquer atividade
Em suma, a prática das posturas, pode ser relacionada a: Prevenção e equilíbrio. Músculos flexíveis podem melhorar a amplitude de movimento, a resistência e força.
Há dois tipos de alongamentos os:Estáticos e dinâmicos. De forma simplista. Dinâmico: É esticar os músculos que se encurtaram após o treino. E o Estático:O que ficamos parados em determinada posição por um certo tempo. Os dois são necessários para a flexibilidade.
Independente, de ser uma pessoa que pratica esportes com frequência ou não! Fazer os Estáticos e Dinâmicos. É imprescindível.
De forma geral, atletas e ótimos profissionais, adotam o hábito de se alongar antes e depois de qualquer atividade. Com o intuito de aliviar a dor e prevenir lesões. E diminuir o estresse diário, aumentando a concentração, para ter um dia com equilíbrio.
Influência até na maneira de como começar seu dia! De forma que: Ao acordar Estique os braços e as pernas, de modo que seu corpo fique todo esticado. Pois ao fazer isso, pode proporcionar uma sensação de bem estar. Que é muito benéfico para seu corpo e mente. X
Pois bem, entendido toda sua importância. A Flexcoach.com.br, tem a proposta de: Melhorar seu desempenho esportivo, alcançar uma flexibilidade incrível e ter uma postura saudável.